Connect with Us

Pushimet mbaruan/ Zbuloni “dietën e shtatorit”, si të riktheheni në formë pas një vere të gjatë

Life Style

Pushimet mbaruan/ Zbuloni “dietën e shtatorit”, si të riktheheni në formë pas një vere të gjatë

Publikuar

-

diete- kater kg ne kater dite

Pas ngrënies së tepërt në gusht, është koha për dietë. Pushimet kanë mbaruar, por mes oreksit, drekave dhe darkave me miqtë keni vënë disa kile shtesë. Mos u shqetësoni, sepse ekziston një zgjidhje: ndiqni dietën “Shtator”, e bërë posaçërisht për të humbur peshë pas verës, e rekomanduar nga ekspertja e ushqimit, Dr. Carla Lertola sipas “Revista Psikologjia”.

“Protagonistët janë, si gjithmonë, produktet sezonalë, më të mirë dhe të pasur me lëndë ushqyese”, thotë dietologia. “Dhe nëse rikuperimi i ritmeve të zakonshme të jetës ju shkakton pak ankth, ju mund ta mbani lehtësisht nën kontroll me anë të Omega 3 që gjendet tek peshku dhe triptofanit që sigurohet nga qumështi dhe kosi”. Por le të shohim më në detaje dietën që duhet ndjekur.

Dieta e shtatorit, çfarë të blini?

Ky plan ushqimor siguron 1400-1500 kalori në ditë dhe është i shkëlqyeshëm për të humbur peshë pas kthimit nga pushimet. Baza e kësaj diete janë perimet, bishtajoret, frutat dhe peshku.

Perime dhe bishtajore: Panxhar të kuq, borzilok, brokoli, karota, lakër, kastravecë, çikore, qepë, fasule, fasule jeshile, kopër, kërpudha, sallatë, marule, patëllxhanë, nenexhik, patate, speca, domate, presh, rrepë, rukola, selino, soje, kungull i njomë.

Fruta: Shalqi, banane, hurmë, gështenja, fiq, dardhë, shegë, pjeshkë, rrush të bardhë dhe të zi.

Peshk: Açuke, alalunga, barbun, gocë, peshk shpatë, sardele.

Dieta e Shtatorit, plani për çdo ditë

E hënë

Mëngjesi: Kafe ose çaj, qumësht i skremuar, biskota integrale

Paraditja: Mollë

Dreka: Bukë integrale me gjizë dhe limon, supë me kungull të njomë

Pasditja: Dardhë

Darka: Omëletë me kërpudha, sallatë jeshile e përzier, bukë integrale

E martë

Mëngjesi: Kafe ose çaj, kos me fruta me pak yndyrë, bukë integrale e thekur dhe me një lugë çaji mjaltë

Paraditja: Rrush

Dreka: Makarona dhe fasule të kuqe, sallatë lakër

Pasditja: Mollë

Darka: Përzierje e perimeve të pjekura, bukë integrale

E mërkurë

Mëngjesi: Kafe ose çaj, qumësht i skeremuar, biskota integrale me dy lugë gjelle reçel

Paraditja: Dardhë

Dreka: Oriz me barbun, karota me limon

Pasditja: Kumbulla

Darka: Mish viçi me rukola dhe limon, karota të ziera, bukë gruri integrale

E enjte

Mëngjesi: Kafe ose çaj, kos me pak yndyrë, drithëra

Paraditja: Mollë

Dreka: Supë perimesh, djathë Mozzarella, sallatë me koper

Pasditja: Rrush

Darka: Qiqra të ziera me qepë dhe selino, sallatë jeshile e përzier, bukë gruri integrale

E premte

Mëngjesi: Kafe ose çaj, kos të bardhë me pak yndyrë, drithëra

Paraditja: Pjeshkë

Dreka: Fileto pule në skarë me qepë të pjekura, bukë integrale

Pasditja: Mollë

Darka: Sardele të grira me fasule jeshile, bukë integrale

E shtunë

Mëngjesi: Kafe ose çaj, qumësht i skremuar, biskota të thata

Paraditja: Mollë

Dreka: Makarona integrale me bizele dhe nenexhik, speca të pjekur në skarë

Pasditja: Dardhë

Darka: Kofshë pule të pjekur, sallatë me panxhar të kuq, bukë integrale

E diel

Mëngjesi: Kafe ose çaj, kos të bardhë me pak yndyrë, drithëra

Paraditja: Kumbulla

Dreka: Barbun i zier, brinjë të pjekura në skarë, bukë integrale

Pasditja: Rrush

Darka: Makarona me patëllxhan, rukola turshi dhe domate. /Burimi: Revista Psikologjia/

Për të rejat më të fundit behuni pjesë e grupit tonë në facebook : City News Albania
KLIKO PER TE KOMENTUAR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Life Style

Horoskopi javor sipas astrologut të famshëm italian/ Zbuloni surprizat që ju presin

Publikuar

-

Nga

Dashi Java fillon pozitivisht dhe mbështetet nga një qiell i mirë . Hëna dhe Venusi i favorshëm do të lejojnë përmirësime të vogla. Sipas horoskopit Paolo Fox ju jeni ndër shenjat e pasigurta të zodiakut në këtë fazë dhe duhet të mendoni për ndryshime për të ardhmen e afërt por është gjithashtu e nevojshme të […]

LEXO TE PLOTE

Life Style

Nesër në serialin “Lule të vetmuara”/ Gokhan i propozon për martesë Xhemresë

Publikuar

-

Nga

Neriman dyshon se Seher e gënjen për punën e saj të dytë. Zejno ia vë syrin Serkanit dhe nuk heq dorë derisa ta bëjë për vete. Mesude nuk ndahet dot nga Kemali dhe gjen sërish arsye për ta takuar. Kader shet xhaketën dhe këpucët e saj për të fituar para me të cilat telefonon të […]

LEXO TE PLOTE

Life Style

10 arsyet pse seksi është i mirë për trupin dhe trurin

Publikuar

-

Nga

1. Seksi lëshon kimikate që lehtësojnë dhimbjen Endorfinat janë qetësuesit natyralë të trupit. Gjatë seksit, endorfinat përmbytin trupin dhe trurin, duke lehtësuar çdo siklet. Për disa njerëz, mund të kurojë një dhimbje koke . Kjo mund të jetë për shkak të endorfinave, ose lëshimit të serotoninës neurotransmetuese, gjë që ju bën të ndjeheni të lumtur. […]

LEXO TE PLOTE
Lajme të Rekomanduara: