Connect with Us

Keni probleme me gjumin?/ Zbuloni 4 ushtrimet që do t’ju bëjnë të flini si një fëmijë

Life Style

Keni probleme me gjumin?/ Zbuloni 4 ushtrimet që do t’ju bëjnë të flini si një fëmijë

Publikuar

-

Ju futeni në shtratin tuaj të rehatshëm, duke pritur për një natë të gjatë mes ëndrrave të ëmbla … por diçka nuk është në rregull: thjesht nuk mund të ndaloni së menduari për ato afate, për dosje dhe ide të reja! Ose trupi juaj nuk mund të heqë qafe tensionin që krijohet gjatë gjithë ditës. Ndërsa në gjumë mund të duket e pamundur në situata të tilla, mos nxitoni të merrni pilula gjumi. Thjesht bëni disa ushtrime të thjeshta menjëherë para se të shtriheni dhe do të shihni rezultate të shkëlqyera mjaft shpejt.

1-Gjymtyret të mbajtur lart

Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt dhe krahët në anët tuaja.
Duke mbajtur krahët dhe këmbët drejt, ngrini ato nga dyshemeja në drejtim të tavanit.
Mbajeni pozën për 60 sekonda.
Pastaj relaksoni shpinën dhe ndërsa mbani krahët dhe këmbët në ajër, filloni t’i shtrëngoni ato për 30-40 sekonda derisa të ndjeni pulsin e gjakut në të gjithë trupin tuaj.

2-Poza e “heroit”

Uluni në gjunjë , shpina juaj është përkulur paksa prapa, dhe pëllëmbët tuaja në dyshemenë pas jush me gishtat tuaj drejtuar tek vithet.
Ngadalë përkuleni trupin tuaj prapa, derisa të mund të vendosni shpinën në tokë për një shtrirje të plotë.
Nëse nuk mund të shtriheni plotësisht, ekuilibrohuni në bërrylat tuaja.
Mbajeni pozicionin për 30-60 sekonda.

3-Poza e “peshkut”

Uluni në dysheme me këmbët drejt  dhe duart tuaja të vendosura nën vithe, pëllëmbët poshtë.
Hapni gjoksin dhe shpatullat dhe ngadalë përkuluni prapa në parakrahët tuaj.
Relaksohuni në qafë dhe ulni trupin derisa  koka të prek dyshemenë.
Mbajeni pozicionin për 30-60 sekonda.

4-Poza e “bebit te lumtur”

Shtrihuni në shpinë dhe levizini gjunjët drejt gjoksit.
Mbërtheni me dorën e djathtë skajin e jashtëm të këmbës tuaj të djathtë dhe skajin e jashtëm të këmbës së majtë. Sigurohuni që fundet e këmbëve tuaja të drejtohen nga tavani.
Ngadalë filloni të lëkundni trupin tuaj nga njëra anë në tjetrën, duke e masazhuar butësisht shpinën.
Bëni ushtrimin për 1-2 minuta.

Mbani mend : Këto ushtrime duhet të jenë gjëja e fundit që bëni përpara se të flini. Nëse nuk doni të prishni efektin, mos e kontrolloni telefonin tuaj, ndizni TV tuaj ose hani ushqim pasi t’i keni kryer ato./CNA.al

 

Për të rejat më të fundit behuni pjesë e grupit tonë në facebook : City News Albania
KLIKO PER TE KOMENTUAR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Kuriozitete

Shtiren sikur nuk iu intereson asgjë/ Këto shenja të horoskopit janë më të afeksionuara në një marrëdhënie

Publikuar

-

Nga

Ujori Ujori ka tendencën të largohet pasi përfshihet shumë emocionalisht. Ata janë të mirë në maskimin e emocioneve të tyre duke përdorur logjikën.  Ujorët kanë frikë se mos lëndohen, kështu që ata racionalizojnë duke kufizuar sa të prekshëm janë, duke mos kuptuar se kjo ndikon në aftësinë e tyre për t’u lidhur me të tjerët. […]

LEXO TE PLOTE

Kuriozitete

Si të mbroni sytë nga kompjuteri apo telefoni/ 10 këshillat që duhet të keni parasysh

Publikuar

-

Nga

Njerëzit që qëndrojnë shumë kohë para telefonit apo kompjuterit rrezikojnë të kenë probleme serioze me shikimin. Dy orë në ditë para monitorit mund të shtohen seriozisht problemet e shikimit dhe gjysma e orëve që kalohen para kompjuterit në punë ose në shtëpi mund ta kalojnë orarin zyrtar të 8 orëve. Për këtë arsye “American Academy […]

LEXO TE PLOTE

Life Style

E pangopur me s*ks/ Rrëfehet 28 vjeçarja: Kam shkuar me 130 meshkuj

Publikuar

-

Nga

Prindërit e saj u ndanë kur ajo ishte 13 vjeç dhe nëna e saj u shpërngul. Babai i saj punonte si shofer taksie, kështu që shpesh ishte në shtëpi vetëm, duke u ndierë e vetmuar dhe e izoluar. Frankie humbi virgjërinë e saj në moshën 14 vjeç dhe më pas vazhdoi të ketë një lidhje […]

LEXO TE PLOTE