Connect with Us

Keni probleme me gjumin?/ Zbuloni 4 ushtrimet që do t’ju bëjnë të flini si një fëmijë

Life Style

Keni probleme me gjumin?/ Zbuloni 4 ushtrimet që do t’ju bëjnë të flini si një fëmijë

Publikuar

-

Ju futeni në shtratin tuaj të rehatshëm, duke pritur për një natë të gjatë mes ëndrrave të ëmbla … por diçka nuk është në rregull: thjesht nuk mund të ndaloni së menduari për ato afate, për dosje dhe ide të reja! Ose trupi juaj nuk mund të heqë qafe tensionin që krijohet gjatë gjithë ditës. Ndërsa në gjumë mund të duket e pamundur në situata të tilla, mos nxitoni të merrni pilula gjumi. Thjesht bëni disa ushtrime të thjeshta menjëherë para se të shtriheni dhe do të shihni rezultate të shkëlqyera mjaft shpejt.

1-Gjymtyret të mbajtur lart

Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt dhe krahët në anët tuaja.
Duke mbajtur krahët dhe këmbët drejt, ngrini ato nga dyshemeja në drejtim të tavanit.
Mbajeni pozën për 60 sekonda.
Pastaj relaksoni shpinën dhe ndërsa mbani krahët dhe këmbët në ajër, filloni t’i shtrëngoni ato për 30-40 sekonda derisa të ndjeni pulsin e gjakut në të gjithë trupin tuaj.

2-Poza e “heroit”

Uluni në gjunjë , shpina juaj është përkulur paksa prapa, dhe pëllëmbët tuaja në dyshemenë pas jush me gishtat tuaj drejtuar tek vithet.
Ngadalë përkuleni trupin tuaj prapa, derisa të mund të vendosni shpinën në tokë për një shtrirje të plotë.
Nëse nuk mund të shtriheni plotësisht, ekuilibrohuni në bërrylat tuaja.
Mbajeni pozicionin për 30-60 sekonda.

3-Poza e “peshkut”

Uluni në dysheme me këmbët drejt  dhe duart tuaja të vendosura nën vithe, pëllëmbët poshtë.
Hapni gjoksin dhe shpatullat dhe ngadalë përkuluni prapa në parakrahët tuaj.
Relaksohuni në qafë dhe ulni trupin derisa  koka të prek dyshemenë.
Mbajeni pozicionin për 30-60 sekonda.

4-Poza e “bebit te lumtur”

Shtrihuni në shpinë dhe levizini gjunjët drejt gjoksit.
Mbërtheni me dorën e djathtë skajin e jashtëm të këmbës tuaj të djathtë dhe skajin e jashtëm të këmbës së majtë. Sigurohuni që fundet e këmbëve tuaja të drejtohen nga tavani.
Ngadalë filloni të lëkundni trupin tuaj nga njëra anë në tjetrën, duke e masazhuar butësisht shpinën.
Bëni ushtrimin për 1-2 minuta.

Mbani mend : Këto ushtrime duhet të jenë gjëja e fundit që bëni përpara se të flini. Nëse nuk doni të prishni efektin, mos e kontrolloni telefonin tuaj, ndizni TV tuaj ose hani ushqim pasi t’i keni kryer ato./CNA.al

 

Për të rejat më të fundit behuni pjesë e grupit tonë në facebook : City News Albania
KLIKO PER TE KOMENTUAR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Life Style

Horoskopi javor sipas astrologut të famshëm italian/ Zbuloni surprizat që ju presin

Publikuar

-

Nga

Dashi Java fillon pozitivisht dhe mbështetet nga një qiell i mirë . Hëna dhe Venusi i favorshëm do të lejojnë përmirësime të vogla. Sipas horoskopit Paolo Fox ju jeni ndër shenjat e pasigurta të zodiakut në këtë fazë dhe duhet të mendoni për ndryshime për të ardhmen e afërt por është gjithashtu e nevojshme të […]

LEXO TE PLOTE

Life Style

Nesër në serialin “Lule të vetmuara”/ Gokhan i propozon për martesë Xhemresë

Publikuar

-

Nga

Neriman dyshon se Seher e gënjen për punën e saj të dytë. Zejno ia vë syrin Serkanit dhe nuk heq dorë derisa ta bëjë për vete. Mesude nuk ndahet dot nga Kemali dhe gjen sërish arsye për ta takuar. Kader shet xhaketën dhe këpucët e saj për të fituar para me të cilat telefonon të […]

LEXO TE PLOTE

Life Style

10 arsyet pse seksi është i mirë për trupin dhe trurin

Publikuar

-

Nga

1. Seksi lëshon kimikate që lehtësojnë dhimbjen Endorfinat janë qetësuesit natyralë të trupit. Gjatë seksit, endorfinat përmbytin trupin dhe trurin, duke lehtësuar çdo siklet. Për disa njerëz, mund të kurojë një dhimbje koke . Kjo mund të jetë për shkak të endorfinave, ose lëshimit të serotoninës neurotransmetuese, gjë që ju bën të ndjeheni të lumtur. […]

LEXO TE PLOTE
Lajme të Rekomanduara: