Connect with Us

Forconi trupin dhe zvogëloni peshën/ Ja ushtrimi i duhur që do t’ju bëjë të shkëlqeni gjatë festave

Life Style

Forconi trupin dhe zvogëloni peshën/ Ja ushtrimi i duhur që do t’ju bëjë të shkëlqeni gjatë festave

Publikuar

-

Edhe pse jemi ende në muajin nëntor, të gjithë po përgatitemi për festat e fundvitit ku duhet të dukemi sa më në formë. Por cili është ushtrimi i duhur që na e siguron këtë gjë?

Duhet të provoni patjetër “plank”, ushtrimin i cili i lëviz të gjithë muskujt dhe me të forconi supet, drejtoni kurrizin, zvogëloni peshën.

Për një muaj do të keni trupin e ëndrrave! Pushoni në çdo pesë minuta.

Ja se si duhet ta bëni:

Nga dita e 1-rë deri në ditën e 3-të: 20 sekonda kaloni në plank.
Dita e 4-të: 30 sekonda.
Dita e 5-të: 40 sekonda.
Dita e 6-të – pushim.
Nga dita e 7-të dhe e 8-të: 45 sekonda.
Nga dita e 9-të deri në ditën e 11-të: 60 sekonda.
Ditën e 12-të: 90 sekonda.
Nga dita e 14-të deri në ditën e 16-të: 90 sekonda.
Nga dita e 16-të deri në ditën e 18-të: 150 sekonda.
Nga dita e 20-të deri në ditën e 23-të: 150 sekonda.
Nga dita e 23-të deri në ditën 24-të: 180 sekonda.
Nga dita e 26-të deri në ditën 27-të: 240 sekonda.
Nga dita e 28-të: deri sa të rrëzohesh.

Plank mund ta përfshini në ushtrimet tuaja të përditshme, mirëpo nëse dëshironi të bëni vetëm plank, bëjeni si në mënyra e theksuar më lart./CNA.al

Për të rejat më të fundit behuni pjesë e grupit tonë në facebook : City News Albania
KLIKO PER TE KOMENTUAR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Life Style

Horoskopi javor sipas astrologut të famshëm italian/ Zbuloni surprizat që ju presin

Publikuar

-

Nga

Dashi Java fillon pozitivisht dhe mbështetet nga një qiell i mirë . Hëna dhe Venusi i favorshëm do të lejojnë përmirësime të vogla. Sipas horoskopit Paolo Fox ju jeni ndër shenjat e pasigurta të zodiakut në këtë fazë dhe duhet të mendoni për ndryshime për të ardhmen e afërt por është gjithashtu e nevojshme të […]

LEXO TE PLOTE

Life Style

Nesër në serialin “Lule të vetmuara”/ Gokhan i propozon për martesë Xhemresë

Publikuar

-

Nga

Neriman dyshon se Seher e gënjen për punën e saj të dytë. Zejno ia vë syrin Serkanit dhe nuk heq dorë derisa ta bëjë për vete. Mesude nuk ndahet dot nga Kemali dhe gjen sërish arsye për ta takuar. Kader shet xhaketën dhe këpucët e saj për të fituar para me të cilat telefonon të […]

LEXO TE PLOTE

Life Style

10 arsyet pse seksi është i mirë për trupin dhe trurin

Publikuar

-

Nga

1. Seksi lëshon kimikate që lehtësojnë dhimbjen Endorfinat janë qetësuesit natyralë të trupit. Gjatë seksit, endorfinat përmbytin trupin dhe trurin, duke lehtësuar çdo siklet. Për disa njerëz, mund të kurojë një dhimbje koke . Kjo mund të jetë për shkak të endorfinave, ose lëshimit të serotoninës neurotransmetuese, gjë që ju bën të ndjeheni të lumtur. […]

LEXO TE PLOTE
Lajme të Rekomanduara: