Connect with Us

Si të ulni kolesterolin me dietën e duhur dhe regjimet e ushtrimeve

Shëndeti

Si të ulni kolesterolin me dietën e duhur dhe regjimet e ushtrimeve

Publikuar

-

Sipas Steven Reisman , MD, një kardiolog dhe drejtor i Qendrës Diagnostike Kardiake në Nju Jork, mënyra më e mirë për të ulur kolesterolin është modifikimi i stilit të jetesës përmes dietës dhe stërvitjes.

Ulja e yndyrnave të ngopura dhe trans, ndërsa prezanton fibra të tretshme dhe yndyrna më të shëndetshme, është thelbësore për miratimin e një diete të shëndetshme për zemrën. Sa i përket stërvitjes, synoni të paktën 30 minuta aktivitet aerobik pesë herë në javë si ecja, biçiklizmit, vrapimi ose ushtrimet duhet të funksionojnë.

Nëse jeni duhanpirës, ​​duhet patjetër të hiqni dorë nga pirja e tij. Kjo për shkak se pirja e duhanit ul HDL , e cila konsiderohet kolesterol i mirë. Do të dëshironi nivele më të larta të HDL për të hequr LDL nga arteriet, i cili konsiderohet si kolesterol i keq.

Për të ulur kolesterolin LDL, Reisman thotë që të zvogëloni konsumin tuaj të yndyrnave të ngopura, të tilla si mishi i kuq dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë. Ju gjithashtu do të dëshironi të minimizoni yndyrën e tepërt dhe vajin e hidrogjenizuar pjesërisht në dietën tuaj, veçanërisht ushqimet e skuqura.

Hapi tjetër është të hani ushqime që konsiderohen të shëndetshme nga zemra. “Ushqimet me yndyrna të pangopura janë të dobishme sepse mund të ulin kolesterolin e keq (LDL) dhe të rrisin kolesterolin e mirë (HDL)”, thotë Reisman. Ushqimet me yndyrna të pangopura përfshijnë:

1-Avokados.

2-Arra, bajame, djathë.

3-Gatim me vaj kanola, ulliri ose vaj kikiriku.

Përfshirja e yndyrnave të pangopura gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të ndihmojë në uljen e kolesterolit tuaj LDL, thotë Reisman. Shikoni për ushqime që përmbajnë një lloj të rëndësishëm të yndyrave të pangopura – acide yndyrore omega-3. Kjo perfshin:

1-Arra.

2-Fara luledielli.

3-Peshk si salmon, harengë dhe ton.

Më në fund, Reisman thotë se fibra e tretshme gjithashtu mund të zvogëlojë kolesterolin LDL. Disa nga ushqimet më të mira për të ngrënë për fibër të tretshëm të shtuar janë:

1-Drithëra dhe tërshëra.

2-Fasule dhe thjerrëza.

3-Mollë, dardha dhe bizele./ CNA.al

Për të rejat më të fundit behuni pjesë e grupit tonë në facebook : City News Albania
KLIKO PER TE KOMENTUAR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Shëndeti

E ardhmja e pasigurt e fëmijëve/ Zbuloni çfarë paralajmërojnë studiuesit

Publikuar

-

Nga

Asnjë vend nuk i ofron një fëmije edhe mundësinë e një edukimi të shëndetshëm dhe një mjedis të përshtatshëm për të ardhmen e tyre, thotë Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH). Ekspertët thonë se ndryshimi i klimës dhe reklamat e dëmshme që inkurajojnë konsumin e ushqimit të shpejtë dhe pirjen nën moshë po i rrezikojnë fëmijët. […]

LEXO TE PLOTE

Shëndeti

Gjumi në orët e vona i dëmshëm për fëmijët nën 6 vjeç/ Rrezik për tu prekur nga obeziteti

Publikuar

-

Nga

Kohët e fundit është zhvilluar një stusim që lidhet me fjetjen vonë të fëmijëve nën moshën 6 vjeç dhe riskun për tu prekur nga obeziteti. Por jo për këtë arsye, nënat duhet të nxitojnë të vënë në gjumë fëmijët më herët. Sipas studimit ata duhet të përqëndrohen për të mbajtur një rutinë të rregullt kur […]

LEXO TE PLOTE

Kuriozitete

Melanoma/ Shtetet me rrezikshmërinë më të lartë për tu prekur nga kjo sëmundje

Publikuar

-

Nga

Shtetet me normat më të larta të rasteve të melanomës të lidhura me rrezatimin ultravjollcë janë përhapur në të gjithë Shtetet e Bashkuara në brigjet e Lindjes dhe Perëndimit, në Hawaii dhe në shtetet e bllokuara, sipas një studimi të botuar të hënën në Gazetën Ndërkombëtare të Kancerit. Melanoma është një nga kanceret me rritje […]

LEXO TE PLOTE