Connect with Us

Si të ulni kolesterolin me dietën e duhur dhe regjimet e ushtrimeve

Shëndeti

Si të ulni kolesterolin me dietën e duhur dhe regjimet e ushtrimeve

Publikuar

-

Sipas Steven Reisman , MD, një kardiolog dhe drejtor i Qendrës Diagnostike Kardiake në Nju Jork, mënyra më e mirë për të ulur kolesterolin është modifikimi i stilit të jetesës përmes dietës dhe stërvitjes.

Ulja e yndyrnave të ngopura dhe trans, ndërsa prezanton fibra të tretshme dhe yndyrna më të shëndetshme, është thelbësore për miratimin e një diete të shëndetshme për zemrën. Sa i përket stërvitjes, synoni të paktën 30 minuta aktivitet aerobik pesë herë në javë si ecja, biçiklizmit, vrapimi ose ushtrimet duhet të funksionojnë.

Nëse jeni duhanpirës, ​​duhet patjetër të hiqni dorë nga pirja e tij. Kjo për shkak se pirja e duhanit ul HDL , e cila konsiderohet kolesterol i mirë. Do të dëshironi nivele më të larta të HDL për të hequr LDL nga arteriet, i cili konsiderohet si kolesterol i keq.

Për të ulur kolesterolin LDL, Reisman thotë që të zvogëloni konsumin tuaj të yndyrnave të ngopura, të tilla si mishi i kuq dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë. Ju gjithashtu do të dëshironi të minimizoni yndyrën e tepërt dhe vajin e hidrogjenizuar pjesërisht në dietën tuaj, veçanërisht ushqimet e skuqura.

Hapi tjetër është të hani ushqime që konsiderohen të shëndetshme nga zemra. “Ushqimet me yndyrna të pangopura janë të dobishme sepse mund të ulin kolesterolin e keq (LDL) dhe të rrisin kolesterolin e mirë (HDL)”, thotë Reisman. Ushqimet me yndyrna të pangopura përfshijnë:

1-Avokados.

2-Arra, bajame, djathë.

3-Gatim me vaj kanola, ulliri ose vaj kikiriku.

Përfshirja e yndyrnave të pangopura gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të ndihmojë në uljen e kolesterolit tuaj LDL, thotë Reisman. Shikoni për ushqime që përmbajnë një lloj të rëndësishëm të yndyrave të pangopura – acide yndyrore omega-3. Kjo perfshin:

1-Arra.

2-Fara luledielli.

3-Peshk si salmon, harengë dhe ton.

Më në fund, Reisman thotë se fibra e tretshme gjithashtu mund të zvogëlojë kolesterolin LDL. Disa nga ushqimet më të mira për të ngrënë për fibër të tretshëm të shtuar janë:

1-Drithëra dhe tërshëra.

2-Fasule dhe thjerrëza.

3-Mollë, dardha dhe bizele./ CNA.al

Për të rejat më të fundit behuni pjesë e grupit tonë në facebook : City News Albania
KLIKO PER TE KOMENTUAR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Shëndeti

Ndikon në sistemin imunitar dhe lufton sëmundjet/ Përfitimet e jashtëzakonshme të vajit të farës së zezë

Publikuar

-

Nga

Vaji i farës së zezë është i njohur për përfitime të shumta shëndetësore.Vaji i farës së zezë (Nigela Sativa) ka një përdorim të gjerë rreth 2500 vjeçar dhe gjurmët e përdorimit të tij janë gjetur në qytetërimet e lashta greke dhe egjiptiane. Sot, vaji i farës së zezë konsiderohet si një ilaç universal dhe i […]

LEXO TE PLOTE

Shëndeti

Përmirësimi i cilësisë së ajrit/ Ulja e rrezikut të sëmundjeve të ndryshme

Publikuar

-

Nga

Përmirësimi i cilësisë së ajrit ka qenë e vetmja e mirë që ka sjellë Coronavirus dhe duhet të mbahet përmes çdo strategjie daljeje. Historitë e jetës së egër që kthehen në hapësirat e mëparshme të pabanueshme dhe dioksidi i azotit i cili është ulur deri në 60 përqind në disa qytete kanë siguruar një lehtësim […]

LEXO TE PLOTE

Shëndeti

Eksperimenti më i ri i studiuesve/ Vitamina D ul rrezikun e infektimit nga Covid-19?

Publikuar

-

Nga

Vitamina D është objektivi i fundit për studiuesit që hetojnë opsionet e trajtimit të koronavirusit . Hulumtimet e mëparshme kanë treguar që vitamina, e cila vjen kryesisht nga ekspozimi në diell dhe është thelbësor për një sistem të shëndetshëm imunitar, mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër infeksioneve të tjera të frymëmarrjes. Tani, studiuesit spanjoll kanë […]

LEXO TE PLOTE
Lajme të Rekomanduara: